Saúde e bem estar: o que você precisa saber para treinar em uma pandemia

Treinar na pandemia foi uma ideia frequente, mas que morreu na praia para muitas pessoas. No entanto, com algumas estratégias, é possível recuperar a motivação e o foco para tirar o melhor possível deste momento e aumentar a sua saúde, disposição e força física.

Durante a pandemia, tanto as pessoas que já apresentam uma rotina de treinamento ativa quanto aquelas que desejam adotar esse hábito ou estavam apenas começando, se viram limitadas e desmotivadas para continuar no cenário de caos e limitações da quarentena.

Com o agravamento da crise sanitária, cuidar do corpo pode ter sido algo visto como menos importante em face dos riscos para a saúde e do receio da exposição. No entanto, começar a treinar em casa pode ser uma boa estratégia para manter a forma ou ganhar confiança, no caso dos iniciantes, para uma volta presencial. Confira algumas dicas.

Construa confiança, hábito e disciplina

• Acordar inspirado em um dia e terminar abandonando as metas em pouco tempo é um cenário comum que impede muitas pessoas de manter o seu treinamento físico. Por isso, é importante pensar que hábitos, disciplina e confiança são construídos em pequenas doses.

Assim, especialmente durante a pandemia, focar nos pequenos passos é essencial e estratégico para atingir o nível tão desejado.

• Para começar, defina pequenas metas e monte um cronograma básico. Não tente, inicialmente, idealizar metas grandes demais ou horas demais de atividade física, pois as chances de que esse ritmo vai se perder em alguns dias são grandes.
• Coloque pequenos objetivos durante alguns dias da semana e se esforce para conquistá-los. Alguns exemplos podem incluir: correr durante 15 minutos, fazer um determinado número de séries, alongar-se pela manhã, entre outros.
• Conforme as metas são conquistadas, a sua confiança e disciplina são construídas de uma maneira consistente e você tem uma probabilidade maior de manter o ritmo, aumentar os desafios e superar a preguiça e o desânimo.

Crie estratégias para facilitar a realização do seu treino

• Perder o foco no mar de informações e más notícias é extremamente fácil, sobretudo durante a pandemia. Por isso, para manter a sua rotina de exercícios, construa estratégias para facilitar o seu retorno.
• Ainda que a sua rotina de exercícios físicos tenha sido interrompida por alguns dias, criar alguns gatilhos positivos pode fazer a diferença em dias difíceis e em períodos de desânimo prolongado, que são comuns durante a quarentena.
• Diminuir a exposição às distrações que podem te atrapalhar nos horários programados para treinar, por exemplo, é uma forma de facilitar o retorno aos exercícios. Além disso, criar e compartilhar desafios com um grupo próximo, que tenha objetivos em comum, também ajuda a manter a inspiração e disciplina ao longo dos dias.
• Por fim, a última dica é acrescentar uma pitada de socialização aos seus exercícios. Durante a pandemia, essas atividades devem ser realizadas com o máximo de segurança e distanciamento.

Mesmo assim, algumas atividades podem ser realizadas em espaços abertos onde é possível observar outras pessoas se exercitando, fator que contribui para manter a motivação e construir uma rotina saudável.

Agora que você já conferiu algumas dicas para começar a treinar na pandemia, que tal conferir algumas dicas do nosso blog? Leia os demais conteúdos e anote algumas dicas para empregar em seus treinos e obter uma vida mais saudável e fisicamente ativa!

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