Outubro Rosa: como a prática de exercícios pode ajudar na prevenção do câncer de mama

Tipo de câncer mais frequente entre as mulheres no Brasil e no mundo, o câncer de mama já superou o de pulmão como o que mais afeta pessoas em todo o planeta.

De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), somente em 2020, o quantitativo de novos casos de câncer de mama representou 11,7% de todos os diagnósticos de câncer no mundo, com mais de 2,2 milhões de registros. xxx

Com o objetivo de promover o debate e reforçar a conscientização sobre a prevenção do câncer de mama, o Outubro Rosa é uma campanha que visa alertar a população sobre os riscos da doença.

Para prevenir o câncer de mama, além da realização do autoexame e da mamografia, a adoção de hábitos de vida saudáveis, como uma rotina de atividades físicas, é fundamental.

Desse modo, entenda como a prática de exercícios pode ajudar na prevenção do câncer de mama.

Benefícios da atividade física

Estudos divulgados pela revista científica Public Library of Science One apontaram que a prática de exercícios aeróbicos faz com que uma pessoa seja capaz de diminuir em 40% os riscos de morte por câncer de mama. xxx

A justificativa é de que ao movimentarmos o nosso corpo, ocorre uma diminuição das taxas sanguíneas de insulina e de fatores do crescimento, responsáveis pela multiplicação de células malignas.

Conforme a pesquisa, há uma consistência nas descobertas em todos os tipos e estágios da doença. Outra revelação apontada pelo estudo é de que as pessoas que não realizam nenhum tipo de exercício e levam uma vida sedentária apresentam o dobro de chances de desenvolver câncer de mama do que as pessoas com hábitos de exercícios.

É consenso entre muitos especialistas que o sedentarismo representa um dos principais fatores de risco para a evolução de diversas doenças, incluindo o câncer de mama.

Nesse sentido, o exercício físico possibilita uma série de benefícios no que diz respeito à prevenção do câncer, pois ele inibe a atuação de fatores cancerígenos, que contemplam estresse oxidativo, inflamação crônica, sobrepeso, obesidade, dentre outros.

A realização de atividades físicas regulares proporciona ainda a redução da circulação de estrogênio, da gordura visceral, bem como gera efeitos imunomoduladores, que aumentam a imunidade.

A importância de uma simples caminhada

Praticar exercício físico pode representar um grande desafio para muitos. Mas é importante enfatizar que pequenas atividades cotidianas já favorecem bastante a nossa saúde.

Doenças como o câncer de mama podem ser prevenidas com atitudes que não exigem muito esforço, como poucos minutos de caminhadas, realizadas todos os dias.

Além de proporcionar prazer e satisfação, caminhar por alguns minutos, percorrendo alguns quilômetros e distâncias pequenas, vai permitir que você tenha mais disposição e melhore o seu condicionamento físico, sendo um investimento indispensável para o seu bem estar.

Outras atividades, como corrida, pedalada e musculação também são interessantes opções indicadas para a prevenção do câncer de mama.

Acompanhamento

Uma rotina de atividades físicas precisa respeitar as limitações do nosso corpo e da nossa mente, para surtir os efeitos desejados. Dessa forma, é essencial que a carga de exercícios se enquadre às nossas condições físicas e corporais.

O ideal é que as sessões não se prolonguem por mais de uma hora, tenham um cronograma pré-estabelecido e se adaptem quanto a sua intensidade.

De qualquer forma, o acompanhamento médico deve ser imprescindível, para verificar a aptidão para a prática de determinados exercícios.

Além do acompanhamento médico, é muito importante sempre contar com a supervisão de um profissional, que seja capaz de elaborar um plano de exercícios que leve em consideração a sua individualidade.

Por meio dessa avaliação, vai poder ser definida a frequência, a duração, o volume e a intensidade da atividade.

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