7 dicas para emagrecer com saúde (a quinta vai te surpreender)

CONTEÚDO ESCRITO E EXCLUSIVO GREENLIFE - 18. fevereiro | 2021

Perder aqueles quilinhos a mais é objetivo da maioria das pessoas, no entanto, vale lembrar que é importante que esse processo aconteça de forma saudável.

Emagrecer a qualquer custo não vale a pena e ainda pode prejudicar a sua saúde. “As famosas ‘dietas da moda’ ou ‘dietas malucas’, são extremamente perigosas pois tendem a levar o paciente bem próximo de transtornos alimentares, pois são dietas que não são ajustadas por um profissional e tendem a excluir alimentos e/ou demonizar outros”, explica Lucas Santos, nutricionista esportivo.

Restringir alimentos do cardápio sem orientação profissional pode não trazer resultados positivos nem para o corpo nem para a saúde. Segundo Lucas, normalmente a não ingestão de alguns alimentos tende a criar um déficit nutricional, ou seja, uma forma de desnutrição caracterizada pela carência de nutrientes. “Essas exclusões tendem a gerar um déficit nutricional como a deficiência de alguma vitamina ou mineral ou a disfunções metabólicas, como por exemplo desacelerar o metabolismo”, esclarece o nutricionista.

7 dicas para emagrecer de uma maneira saudável:

Fuja dos produtos industrializados – A praticidade dos alimentos industrializados não compensa os malefícios à saúde causados. Além de, na maioria das vezes, serem calóricos, estes produtos são feitos com alta quantidade de conservantes, corantes e outras substâncias prejudiciais ao organismo.
Descanse – Além de uma rotina de atividades físicas e boa alimentação, o corpo necessita de boas noites de sono e descanso para garantir sua saúde e qualidade de vida.
Coma frutas – As frutas são aliadas da sua saúde. Além de ricas em fibras, minerais, e vitaminas, têm poucas calorias e são importantes para o bom funcionamento do intestino. Sempre que possível, dê preferência às frutas orgânicas.
Aumente a ingestão de água – A água regula a temperatura corporal, é fundamental para os processos de digestão, absorção e excreção. Além disso, o processo de queimar gordura também necessita de uma boa hidratação.
Aumente o consumo de fibra – As fibras não são absorvidas pelo organismo mas desempenham função importante. Faça ingestão de boas fontes de fibra como sementes de chia, linhaça ou grãos (aveia, quinoa, etc).
Evite shakes “milagrosos” – É necessário ter cautela e ter em mente que não é possível emagrecer de maneira saudável substituindo uma alimentação natural, rica em nutrientes por um produto industrializado. Esses produtos possuem adição de vários adoçantes e conservantes. Alguns podem até servir como um auxílio, mas é preciso ter cuidado.
Pratique exercícios – A prática de atividades físicas queima calorias, auxilia no controle do colesterol, acelera o metabolismo e tonifica os músculos, além de melhorar a qualidade de vida.