Yoga: 5 exercícios para combater a ansiedade

A prática de Yoga possui uma série de exercícios para combater a ansiedade, porque trabalha o corpo por completo. Além disso, a respiração é fundamental para realização das posições, o que colabora para manter a mente focada e mais tranquila.

Respiração quadrada

A respiração quadrada leva esse nome porque é feita em quatro tempos e quatro ações. Para realizar conte até quatro em cada uma dessas ações: inspirar, reter o ar, expirar e reter sem ar. São movimentos que ajudam a preparar o corpo para começar a yoga em si.

Além de trazer um relaxamento para a mente porque você inicia uma respiração mais consciente. Por isso repita esse ciclo conforme explicamos por 8 a 10 vezes. A posição mais interessante é sentada e de olhos fechados para melhorar o nível de concentração.

Pose da criança

A balasana, ou pose da criança, é bem simples e produz alto relaxamento para o corpo. Nela você se deita no chão mantendo os joelhos dobrados, barriga para baixo, cabeça no cão e braços esticados para a frente. É importante deixar o quadril bem rente aos seus pés.

Você fica na posição de maneira confortável, podendo permanecer nela por até 5 minutos. Ela produzirá relaxamento porque o cérebro fica mais baixo que o coração, ajudando a levar mais circulação sanguínea e te deixando mais tranquilo.

Gato e Vaca

As duas posições, de gato e vaca, são bastante conhecidas e praticadas em modalidades esportivas. Trata-se de ficar de quatro apoios e alternar pescoço e coluna. Na posição do gato você deixa o quadril para dentro, pescoço para baixo e coluna para cima.

Na postura de vaca faz o contrário, deixando quadril voltado para fora, costas para baixo e cabeça para cima. Essa variação vai ajudar a afrouxar os ligamentos das costas, ativar músculos abdominais e aliviar dores nas costas e de cabeça.

Postura da borboleta

A postura da borboleta, ou Baddha Konasana, é simples, feita sentado, com as solas dos pés juntas, formando asas com as pernas. Você deve ficar com os braços retos, como se segurasse os seus pés e respirar mantendo essa posição corretamente.

O alongamento ocorre na parte interna das coxas, joelho, quadril e virilha. A dica é ajustar a respiração e permanecer na posição até 5 minutos. A postura colabora para liberar emoções reprimidas e proporciona alívio em caso de fadiga no corpo.

Postura do cadáver

A postura do cadáver pode assustar pelo nome, mas produz intenso relaxamento. Também chamada de Savasana, acontece quando nos deitamos no chão de barriga para cima, com as palmas das mãos também viradas para cima e pés relaxados.

Corpo e mente conseguem relaxar completamente em 7 minutos, o tempo recomendado para ficar na posição. O ajuste dos batimentos cardíacos e a redução da tensão muscular ajudam a recuperar o bem-estar.

Agora que você conhece exercícios para combater a ansiedade pode praticar Yoga onde estiver. As posições que citamos são ótimas para reduzir estresse e ansiedade, mas existem muitas outras conforme você evoluir na prática.

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