Você já ouviu falar em Canelite? Saiba como prevenir

A canelite é um problema de saúde incômodo que, como o próprio nome sugere, atinge a canela. Tende a acontecer bastante com os corredores, mas outros atletas também podem ser acometidos.

Neste artigo, você descobre mais sobre o problema e aprende a se prevenir.

O que é a canelite?

Quando falamos em canelite, estamos falando de uma lesão que é bastante comum em corredores no início da carreira, tendo como uma das causas o excesso de treino. Acontece quando o indivíduo treina acima dos limites que o próprio corpo suporta.

A lesão é também uma inflamação na canela e costuma ser bastante incômoda e dolorosa. Para quem sofre com canelite, é indicado parar os treinos imediatamente, para então fazer um tratamento que possibilite a volta à corrida.

Sintomas da canelite

A canelite apresenta alguns poucos sintomas, mas que podem ser bastante desagradáveis. Pode começar com uma dor aguda na canela, e os outros sintomas são inchaço e sensibilidade ao toque. É importante procurar reconhecer os sintomas o mais cedo possível, para que se tenha um tratamento mais rápido e eficaz.

Há outra causa da canelite?

Há, na verdade, mais algumas causas para a canelite. Uma delas é o terreno. Um corredor, principalmente iniciante, deve prestar atenção no terreno em que corre. Treinar no asfalto e concreto traz seis vezes mais riscos do que treinar em terrenos mais leves, como grama e terra batida.

Além da sobrecarga e do terreno, é possível contrair canelite através de uma pisada errada. Isso acontece porque, dependendo de como é a pisada, a canela fica com uma carga desproporcional ao comum. Para isso, é interessante escolher bem o tênis a usar.

O tênis ideal para o corredor vai depender da sua pisada, então é interessante conversar com o treinador para conseguir identificá-la e poder escolher um modelo de tênis que favoreça uma pisada mais firme e correta.

Outros possíveis fatores para o desenvolvimento da canelite são estar com inchaço nos músculos e tendões da tíbia, ter pés chatos ou arcados e ainda sofrer de estresse nas pernas.

Como prevenir a canelite?

Para prevenir a canelite, é necessário ir de encontro às causas do problema. Para um corredor que ainda não tem muita experiência, é ideal saber escolher o terreno onde vai treinar. O segundo método de prevenção foi citado acima, que é o de identificar como é sua pisada para saber se ela é prejudicial a você.

Através do desenvolvimento de uma técnica de corrida mais saudável, é possível se prevenir desse problema que pode ser bastante incômodo.

É preciso conhecer os limites do seu corpo para não sofrer de canelite por excesso de treino. O corredor certamente quer alcançar seus objetivos, mas para isso precisa treinar de maneira saudável (até porque a canelite dificulta o treino e leva um tempo para a recuperação).

É necessário fazer aquecimento e alongamento, que são técnicas indicadas não só para a prevenção da canelite, mas para a cura dessa enfermidade.

Por último, há uma série de apenas três exercícios que é eficiente para prevenir a canelite e outras lesões.

Começa-se com a flexão plantar (3x de 30s), seguido de descanso por 20 segundos. O próximo exercício é a dorsi flexão (3x de 40s), com descanso de 20 segundos. E o último é a abdução com elástico (3x de 30s cada perna).

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