Os inegáveis benefícios do sono no emagrecimento

Emagrecer: esse tem sido o objetivo de milhares e milhares de pessoas. No entanto, na busca incessante pelo corpo perfeito muitas acabam apostando em dietas milagrosas, outras recorrem a remédios, enquanto poucas buscam por métodos que realmente funcionam.

O que pouca gente sabe é que o sono tem um papel indispensável no processo de emagrecimento. Emagrecer dormindo, isso mesmo, você não leu errado.

Ao contrário do que muitas pessoas acham, existem inúmeros benefícios inegáveis do sono no processo de emagrecimento, e é sobre eles que falaremos para você nesse texto. Confira!

Dormir é uma das atividades preferidas de muitas pessoas, mas levando em consideração o atual contexto em que vivemos, esse momento de descanso e prazer tem se tornando cada vez menor e mais conturbado. E não é segredo para ninguém, basta uma noite mal dormida para que notemos que nosso corpo não está em seus melhores dias. Esses são alguns dos problemas causados pela falta de sono:

– Irritabilidade;
– Sono fora de hora;
– Aumento do percentual de gordura;
– Estresse;
– Aumento da sensação de fome;
– Diminuição das expectativas de vida;

Repare que boa parte dos problemas estão relacionados de forma direta ou indireta à alimentação, ou seja, quando se dorme mal, seu esforço para emagrecer é praticamente jogado pela janela.

E não adianta dormir 10 horas por noite se o seu sono não é um sono de qualidade. Dormir bem é essencial para garantir sua qualidade de vida, bem como ajudar seu corpo no processo de emagrecimento.

Mas por que o sono é importante para o emagrecimento?

É durante o sono que ocorre a liberação de hormônios cuja finalidade é regular o metabolismo, e é com um metabolismo bem regulado que conseguimos perder calorias mais rápido, bem como driblar o acúmulo de gordura. Esse é o primeiro motivo pelo qual o sono é indispensável no processo de emagrecimento.

A Grelina e a Leptina são hormônios que também são liberados enquanto dormimos, e os responsáveis por controlar nosso apetite. Elas  atuam em nosso sistema metabólico de gorduras e glicoses, fazendo com que nos sintamos mais saciados por mais tempo, diminuindo nossa fome e contribuindo para o emagrecimento.

Quando dormimos mal, o cansaço que apresentamos durante o dia inibe a queima de calorias, aumenta os níveis de cortisol, fazendo com que estoquemos ainda mais gorduras em nosso corpo, o que resulta em um inegável processo de ganho de peso.

Mas como perder peso dormindo?

Todos nós somos ocupados, mas você precisa estabelecer prioridades – e o seu sono é uma delas. Por isso:

1. Regularize seus horários de acordar e dormir, assim seu corpo criará uma rotina;
2. Evite consumir cafeína em horários próximos ao de ir para a cama; o indicado é que a última xícara de café seja consumida cerca de 10 horas antes de dormir;
3. Aumente o consumo de proteínas e fibras, pois dessa forma, os níveis de açúcar em seu sangue serão estabilizados;
4. Nada de notebook ou celular na cama; para garantir uma boa (e emagrecedora) noite de sono, garanta que seu quarto esteja silencioso e escuro.

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