O que você deve fazer antes de treinar?

Fazer exercícios físicos ajuda não apenas a manter o corpo saudável, como também diminui o estresse e melhora a nossa qualidade de vida. Por isso, manter uma rotina de atividades físicas é fundamental, ainda mais agora em tempos difíceis.

Mas o que será que devemos fazer antes do treino? O que comer, o que evitar, como se planejar, fazer aquecimento ou alongamento?

Enfim, são muitas as dúvidas em torno do pré-treino e é sobre isso que vamos falar neste artigo. Vem conferir e melhore os seus resultados.

1 – Comer algo leve

Nada de ir para a academia de estomago vazio! Antes de treinar, opte por refeições ou lanches leves, dando prioridade para os carboidratos, já que eles são fontes de energia e devem ser consumidos antes do treino.

Pode ser uma tapioca com frango desfiado, banana com mel, ou até mesmo um shake proteico.

2 – Hidrate-se na medida certa

Ingerir muita água minutos antes de iniciar o treino poderá causar dores na região do abdômen e prejudicar o seu rendimento. O correto é hidratar-se na medida certa, ao longo do dia e beber pequenos goles durante o treino.

3 – Separe uma playlist com músicas animadas

Outra coisa que você deve fazer antes de treinar é escolher a melodia certa, aquela que faz você se sentir mais animado e disposto. Diversas pesquisas já comprovaram os efeitos positivos da música em nosso cérebro, inclusive ajudando na performance durante as atividades físicas.

Então, que tal criar uma playlist específica com músicas para ouvir na academia?

4 – Se organize para chegar ao menos 15 minutos mais cedo

Se planeje para chegar um pouco mais cedo, trocar de roupa com tranquilidade e conversar com o seu professor sobre o treino do dia. Assim, ele irá poder orientar você com mais calma e efetividade.

O apoio de um profissional é fundamental para que você consiga alcançar os resultados de forma efetiva e sem prejudicar a sua saúde.

5 – Aqueça o seu corpo

Antes de começar a treinar tire alguns minutos para aquecer o corpo. Muita gente confunde esta etapa do pré-treino, mas é o aquecimento que deve ser priorizado. Pode ser com 15 minutos de caminhada leve na esteira ou pedalando na bike ergométrica.

O aquecimento ajuda a evitar as terríveis câimbras e também a evitar lesões durante o treino.

6– Alongamento apenas no final do treino

Após terminar o treino, aí sim você poderá se alongar para proporcionar o relaxamento da musculatura e, assim, diminuir os riscos de lesões.

Além disso, é importante ressaltar os hábitos saudáveis também fora da academia, como dormir ao menos 8 horas e se alimentar de forma saudável.

Treino, descanso e alimentação é o tripé para que você conquiste excelentes resultados, mantendo seu corpo e mente sãos.

Ficou com alguma dúvida sobre o que fazer antes de treinar? Então aproveite e venha fazer uma avaliação e conversar com os profissionais da Greenlife!

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