Conheça os principais tipos de alongamentos

Em qualquer rotina de exercícios físicos, a realização de alongamentos é uma prática básica e obrigatória, à medida que promove o bem-estar, a saúde e o condicionamento físico.

Normalmente, o alongamento é realizado previamente ou posteriormente a uma atividade física, embora seja algo recomendável para todos, seja você sedentário ou atleta.

A prática de se alongar proporciona diversos benefícios no que diz respeito à saúde, pois há uma relação direta com a melhora da postura e da flexibilidade, assim como impactos positivos no que se refere ao alívio de dores e otimização de performance esportiva.

Desse modo, conheça os principais tipos de alongamento e o que caracteriza cada um deles.

Alongamentos estáticos

Tipo mais usual, o alongamento estático consiste na manutenção de uma mesma posição por um período de 20 a 30 segundos. Ele é realizado de maneira passiva, em que os músculos devem permanecer esticados em uma posição estática.

O tempo de 20 a 30 segundos é considerado o ideal pelos especialistas, a partir do entendimento de que um alongamento muscular em posições estáticas por um intervalo superior a esse pode provocar o relaxamento das fibras, comprometendo a produção de força rápida.

Os alongamentos estáticos são apontados por fisioterapeutas como um dos melhores recursos para o início de processos de reabilitação muscular após a ocorrência de lesões, sendo geralmente usados para ganho de flexibilidade, aumento de desempenho muscular e redução das dores.

Alongamentos dinâmicos

Ao contrário dos estáticos, os alongamentos dinâmicos ou balísticos reproduzem movimentos corporais que começam mais lentos e confortáveis e que, aos poucos, vão aumentando de amplitude e de ritmo até o momento em que os movimentos se tornam mais rápidos.

Por serem mais intensos e velozes, os alongamentos dinâmicos são mais indicados para o início das atividades físicas, já que eles promovem mais força, flexibilidade muscular e resistência.

No alongamento dinâmico, os músculos são preparados para favorecer o desempenho da atividade, a partir da elevação da temperatura corporal, trabalhando a flexibilidade de uma forma mais eficiente, ao explorar a capacidade de levar a articulação ao seu ponto de máxima amplitude. Para isso, são utilizados todos os músculos envolvidos naquele movimento.

São exemplos de alongamentos dinâmicos os exercícios que trabalham a elevação dos joelhos, o agachamento e a rotação de braços e troncos. Todos eles possibilitam um aumento da mobilidade das articulações, otimizando a amplitude dos movimentos.

Alongamentos específicos

Os alongamentos específicos são indicados para suceder os alongamentos estáticos ou dinâmicos. Eles consistem em exercícios voltados para as especificidades do perfil de atividade que vai ser desempenhada.

No alongamento específico, são reproduzidos movimentos similares aos da atividade que vai se realizar, tendo como objetivo principal reduzir os riscos de lesões musculares e articulares.

Os exercícios de musculação, por exemplo, pedem o alongamento dos grandes grupos musculares, bem como os específicos que vão ser exigidos no treinamento.

De uma maneira geral, cada atividade vai demandar um alongamento específico, a partir das necessidades típicas de força, agilidade, movimento e rapidez de cada grupo muscular.

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