A relação entre gasto calórico e perda de peso

Quando o assunto é emagrecer, diversas pessoas dão palpites com fórmulas mágicas, exercícios, dietas milagrosas e muitos outros métodos que “levam” a perda do peso rápido. Contudo, o que realmente interfere no emagrecimento é a relação entre ingestão de calorias e o gasto calórico.

Assim, a perda de peso natural somente ocorre com a união entre alimentação saudável, exercícios físicos e uma dieta equilibrada. Neste artigo, vamos explicar qual é a relação do gasto calórico com a perda de peso e como você pode conseguir emagrecer de forma correta e saudável.

Como funciona a ingestão de calorias

Os alimentos que ingerimos ao longo do dia são nossa fonte de energia (caloria). São eles que fazem a reposição dos nutrientes, vitaminas, proteínas, carboidratos e outras fontes de energia que nosso corpo precisa para sobreviver.

No entanto, quando nosso corpo ingere mais caloria do que o necessário, esse excesso de energia se acumula no nosso corpo em forma de gordura. Ou seja, a pessoa acaba engordando, porque está ingerindo mais calorias do que o seu corpo realmente necessita.

Claro, existem outros problemas hormonais que levam ao ganho de peso. Porém, a alimentação em excesso é a situação mais comum para engordar.

Por isso, antes de tudo, é preciso manter uma alimentação saudável e evitar a ingestão de alimentos altamente calóricos, pois o desequilíbrio na alimentação é que vai influenciar na balança.

Como ocorre a perda de peso

A perda de peso ocorre quando a pessoa consegue aumentar o gasto calórico ou diminuir a quantidade de calorias que ingere na sua alimentação. Ou seja, seu corpo precisa gastar mais calorias do que ingeriu.

Vamos supor que uma pessoa tenha um gasto calórico de 2000 calorias por dia. Se ela mantiver uma dieta equilibrada que não ultrapasse esse valor, provavelmente não vai engordar nem emagrecer. Vai apenas manter o peso.

Se a mesma pessoa tem uma dieta de 1500 calorias, significa que ela está ingerindo menos calorias do que o necessário. Dessa forma, o organismo suprirá essa falta ingestão de caloria com outra fonte de energia. Ou seja, as outras 500 calorias serão supridas com a gordura acumulada em seu corpo.

• Gênero;
• Idade;
• Peso;
• Altura.

Dessa forma, para saber qual é o seu real gasto calórico, é preciso consultar um preparador físico. Existe também algumas calculadoras de gasto calórico na internet que você pode consultar e ver qual é sua média de gasto calórico diário.

Após saber qual a sua média de gasto calórico, você precisa saber quais alimentos são mais calóricos, quais auxiliam na digestão, quais possuem efeito termogênico, etc. Ou seja, será preciso bastante curiosidade para entender a quantidade calórica de cada alimento e nunca ultrapassar o seu gasto calórico diário.

Aumente o gasto calórico com exercícios físicos

Neste exemplo de gasto calórico que citamos acima, perceba que o organismo procura uma fonte de energia para suprir essa falta. E a gordura é justamente um excesso de energia acumulada pelo nosso organismo.

Por isso é importante diminuir a ingestão de calorias e aumentar o gasto calórico. Somente assim haverá perda de peso. Além disso, você deve incluir a atividade física na sua rotina.

Quando praticamos atividade física, nosso corpo aumenta o gasto calórico. Tendo regras com a alimentação, mantendo a dieta de calorias diária e praticando atividade física, a tendência é que você vá eliminando aqueles quilos indesejados e consiga alcançar o peso ideal!

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