A importância da hidratação na atividade física

Você sabia que cerca de 60% da composição corporal humana é feita de água? É surpreendente como nosso corpo é mais dependente de água do que de comida em si.

Às vezes, caímos na ideia de que praticar exercícios físicos é cuidar apenas da alimentação e fazer treinos intensos para atingir nosso objetivo.

Mas vai muito além disso, e é de extrema importância, manter a hidratação ao fazer atividade física. Durante e após o treino para evitar problemas maiores, como perda excessiva de líquidos e até mesmo ocasionar lesões.

Vamos trazer algumas informações que talvez te ajudem a entender a importância de uma boa hidratação ao fazer atividade física.

Importância da hidratação para praticar exercícios

Como falamos no início do texto, a água está em cerca de 60% do nosso corpo e é essencial para o bom funcionamento dele.

Além de ser o principal componente do organismo, ela é fundamental para auxiliar a eliminação de toxinas do corpo, e é o componente responsável pelo transporte de nutrientes e oxigênio para as células.

Manter-se hidratado ao praticar atividade física é importante para a regulação da temperatura corporal através do suor, pois a transpiração é uma resposta fisiológica que tenta limitar o aumento de temperatura do corpo.

Ao praticar uma atividade física, os músculos produzem grande quantidade de calor que deve dissipar-se ao ambiente, caso contrário, ocorrerá um aumento da temperatura central do corpo.

Contudo, se ocorrer perda de líquidos e esta resposta não for compensada com a ingestão de água, haverá um desequilíbrio na regulação da temperatura e consequentemente diminuição do rendimento.

Consequências da falta de hidratação

De acordo com estudos feitos por Santos e Teixeira publicados na Revista de Medicina Desportiva In Forma (Vol. 1. Num. 2. 2010), os indivíduos que iniciam qualquer exercício com um déficit hídrico terão um rendimento inferior ao que aconteceria, se tivessem iniciado hidratados.

Para amparar ainda mais essas informações, a Revista Brasileira de Nutrição Esportiva de São Paulo em 2014, explicou que quando não é realizado uma hidratação preventiva, os indivíduos podem iniciar a prática de exercício já desidratados, e desta forma, agravar o quadro de desidratação ao longo da atividade.

Essa condição será especialmente mais preocupante nos praticantes de spinning, por exemplo, já que a produção de suor, geralmente, é bem superior ao que acontece durante uma prática de musculação.

Como se hidratar da forma correta

O ideal é que o consumo de água diário seja em torno de 2,5 l, sendo de 1,5 l a 2 l em líquidos e o restante será adquirido através de alimentos.

No caso de atletas de alto rendimento, o recomendado é ingerir 1,5l para cada quilo perdido durante as atividades.

Lembre-se que é importante não beber refrigerantes, sucos ácidos ou bebidas alcoólicas, pelo menos durante esse período de reidratação.

Em alguns casos, só água pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas. Se você pratica atividades superiores a uma hora de duração, ou corridas e maratonas, prefira os isotônicos e bebidas esportivas.

Esses produtos são ricos em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor os eletrólitos perdidos durante a atividade, também se recomenda água de coco em atividades desse nível.

–
Conheça o NUTRIGREEN.
Acompanhamento nutricional, para lhe ajudar a obter os melhores resultados.