Hipertrofia: 6 erros que te impedem de ganhar massa muscular

A hipertrofia é o desejo de muitas pessoas, mas alguns equívocos são cruciais e prejudicam muito na hora de alcançar esse objetivo. Alguns são bem mais comuns do que imaginamos. Pensando nisso, vamos conhecer os 6 principais erros que te impendem de ganhar massa muscular da maneira como você espera.

Não existe mágica, basta seguir os treinos com rigor e fugir dos erros que iremos apontar a seguir. Assim a hipertrofia será um objetivo conquistado e, mais importante, mantido.

1 – Ingerir a quantidade errada de proteína

Muita gente não se atenta, mas a quantidade de proteína na alimentação é primordial para um bom processo de hipertrofia. Não existe uma regra sobre o quanto deve ser ingerido, isso varia de acordo com a recomendação do nutricionista de cada pessoa, porém seguir com rigor a recomendação que for feita é essencial.

Vale a pena lembrar que a carne não é a única fonte de proteína possível. Lentinhas, castanhas e grão-de-bico, por exemplo, são ótimas maneiras de variar o cardápio mantendo o nível de proteína da dieta.

2 – Tratar o carboidrato como inimigo

É muito comum quem busca a hipertrofia ficar com receios em relação a inserir os carboidratos na alimentação. Entretanto, eles são necessários, uma vez que fornecem a energia que você pode precisar para dar um up nos treinos.

É claro que não estamos recomendando comer todo o carboidrato que encontrar pela frente. Devemos buscar sempre o equilíbrio e dar preferência por fontes mais saudáveis desse macronutriente.

3 – Pular os treinos que não gosta

É muito normal ter certa preferência por determinados tipos de treinos e gostar mais de treinar certas partes do corpo, mas isso deve ser evitado o máximo possível por quem busca o aumento da massa muscular.

Forçar mais uma área que você acha mais fraca pode causar um desequilíbrio no restante do corpo. Mesmo que indiretamente, todos os músculos estão interligados e o treinamento de um acaba ajudando aos demais.

4 – Não descansar

Todo mundo já deve ter ouvido que o descanso é parte essencial do treino, mas é muito comum a ansiedade pela hipertrofiar fazer essa etapa ser menosprezada. Não faça isso! O músculo cresce enquanto está descansando, por isso é tão importante o equilíbrio entre os períodos de treinos e de intervalo.

5 – Não ingerir a quantidade ideal de água

Todos os processos do nosso organismo dependem da água para serem realizados, mesmo que indiretamente. Com a hipertrofia é a mesma coisa. Uma boa dica é andar sempre com uma garrafa por perto, pois isso será um lembrete para beber água com mais frequência.

6 – Inserir muita atividade aeróbica na rotina

Excesso de exercício aeróbico pode prejudicar o ganho muscular, inclusive por poder retirar a energia que seria utilizada na musculação. É importante, sim, realizar essas atividades, porém com moderação.

Não existe mágica

A hipertrofia exige dedicação e constância nos treinos e no estilo de vida. Mantendo o ritmo, seguindo as recomendações dos profissionais e fugindo dos erros que citamos acima o resultado certamente chegará.

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