Afinal, como ganhar massa muscular sem ajuda de suplementos?

Ganhar massa muscular sem a ajuda de suplementos é algo possível, basta ter orientação e compreender as necessidades do seu corpo para caminhar em direção à hipertrofia. Para isso é necessário ter alguém te acompanhando nos treinos e na sua dieta.

Além disso, toda a sua rotina deve contribuir para essa mudança, seu tempo de descanso, ingestão de água, enfim. Por isso resolvemos trazer este artigo com informações sobre os alimentos para essa fase de ganho de massa sem o uso de suplementos. Veja!

Menos é mais na hora de ganhar massa muscular

É muito comum que as pessoas pensem que quanto mais esforço no treino mais massa muscular elas terão, mas isso não é verdade. Quando treinamos com uma intensidade além do que o nosso corpo suporta, além de impedir o organismo de se recuperar, ainda ficamos mais suscetíveis à lesões.

Dessa forma, nada de cometer exageros pensando que isso vai compensar a ausência de suplementação. O melhor é contar com um treino feito exatamente para seu perfil, enquanto indivíduo, algo que é possível apenas com acompanhamento profissional.

Invista no consumo de proteínas

A proteína é o nutriente que vai te ajudar a recuperação e aumento da massa muscular, além de contribuir também para o fornecimento de energia. Por isso temos exemplos de suplementação que traz apenas proteína, a fim de colaborar para atingir a quantidade ideal no dia.

Por outro lado, quem não quer ou não pode aderir ao uso do produto precisa ter em mãos a quantidade em gramas de proteína para o seu estado atual e objetivo. A partir daí ingerir alimentos como ovos, lentilha, nozes, chia, iogurte grego e carne magra.

Lembrando que os alimentos não devem ser consumidos em excesso para atingir a quantidade de proteína. Por exemplo, ovos em excesso pode influenciar no seu colesterol, portanto, diversificar e ter acompanhamento sobre quantidades é fundamental.

Consuma boas gorduras e carboidratos

Bem como as proteínas, gorduras e carboidratos são outros nutrientes que contribuem para fornecer fontes de energia principais para o organismo. Esse grupo, proteínas, gorduras e carboidratos, é chamado de macronutrientes, essenciais para ter energia na hora de treinar.

Engana-se quem pensa que é hora de fazer uma dieta restritiva, porque seu objetivo não é emagrecer apenas. Voc~e perderá gordura e ganhará peso, que será composto de musculatura, para isso seu corpo precisa de alimentação. Claro que devemos fazer boas escolha dentro desse grupo de alimentos.

Abra mão do suplemento mas não da hidratação

Se tem algo insubstituível é a água para o nosso organismo, por isso invista na hidratação. O nosso corpo é composto de uma grande proporção de água, inclusive a nossa musculatura, daí a necessidade de beber mais água na etapa de ganho de massa.

Nada de beber bebidas para bater a quantidade, como isotônicos, sucos, entre outros, em excesso. A água não deve ser substituída, sobretudo se a sua alimentação é toda focada nesse objetivo.

Viu como dá para ganhar massa muscular sem ajuda de suplementos? O essencial é ter profissionais, porque vimos que as quantidades e tipos de alimentos são peças fundamentais para atingir esses resultados. Portanto, não abra mão de especialistas nesse caminho de evolução.

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