7 erros na alimentação de quem busca hipertrofia muscular

Não é novidade que uma boa dieta é sempre aliada de quem pratica atividade física, seja para perder peso, seja para hipertrofia muscular, mas é importante lembrar que para que os resultados apareçam, alguns erros na alimentação devem ser evitados.

Só a musculação pode não trazer os efeitos esperados. Para que haja ganho de massa muscular, duas coisas são fundamentais: o estímulo ao músculo e uma alimentação que contemple todos os nutrientes. 

De forma resumida, a dieta é combustível para que os processos de hipertrofia muscular aconteçam no corpo, portanto, um erro alimentar pode ser razão para que os resultados não aconteçam.

 Confira alguns erros cometidos na alimentação que interferem nos seus resultados:

 1. Confiar apenas nos suplementos:
Como o próprio nome já diz,  suplemento é para complementar determinadas cotas nutricionais e sem uma dieta adequada, não traz nenhum resultado.

2. Tirar o carboidrato e exagerar na proteína:
O carboidrato é a primeira fonte do nosso corpo para geração de energia. Se estiver em falta ou em quantidade não adequada, a proteína existente não terá efeito. Ou seja, para que haja aproveitamento da proteína, é necessário ter carboidrato no organismo. Além disso. a quantidade de proteína  não deve ser consumida com exageros para evitar sobrecarga renal e perda óssea.

3. Pular refeições:
Para o desenvolvimento de massa muscular, o organismo não pode sem a disponibilidade de nutrientes. O ideal para praticantes de atividade é uma alimentação de no mínimo três em três horas. O acompanhamento nutricional é essencial pois cada organismo responde de uma maneira peculiar.

 4. Fazer dietas temporárias:
Conservar uma rotina em termos de dieta é fundamental. Evite os excessos do final de semana e procure manter o organismo estimulado com os horários da sua dieta. Manter o corpo saudável é um trabalho contínuo.

5. Não comer antes do treino:
Esse erro é bem comum. Não comer antes do treino diminui seu desempenho no treino, pois não há disponibilidade energética para realizar o treino com qualidade, além de ocorrer o risco de catabolismo ( queima da própria proteína muscular como fonte de energia) diminuindo a musculatura ao invés de desenvolve-la.

6. Não manter o corpo hidratado:

 A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo e tem sua importância no processo de hipertrofia muscular. Quando menos hidratação no músculo, menos rendimento você terá nas atividades.

7. Não considerar a qualidade das proteínas ingeridas:
Não é só uma questão de consumir proteína. É necessário que estas possuam alto valor biológico, fator que está ligado à eficiência de absorção dos aminoácidos. Ou seja, quanto maior o valor biológico, mais rápido será a absorção do organismo. De maneira geral, as proteínas mais indicadas para o aumento muscular são as de origem animal como carne, ovo, leite e derivados.

Se você tem como objetivo a hipertrofia muscular ou perda de peso, antes de iniciar o processo, procure um nutricionista e um educador físico capacitados. Sem a ajuda de profissionais, os resultados podem não ser satisfatórios e ainda podem causar danos à sua saúde.