Saiba a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Seja qual for a sua motivação para decidir iniciar uma rotina de exercícios na academia, com certeza você deve ter se perguntando qual tipo de exercício é melhor para você. Isso depende de muitos fatores, por isso continue lendo esse conteúdo e entenda a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos.

Não existe exercício “certo” ou “errado”, afinal, tudo depende do seu objetivo, do seu estilo de vida e principalmente, de quais tipos de exercício você mais gosta de fazer. Afinal, ninguém merece ter que praticar uma atividade que não gosta.

Se você deseja encaixar os exercícios na sua rotina de uma maneira que funcione para você, é importante conhecer os diferentes tipos de exercícios físicos, e quais os benefícios que eles podem oferecer.

Aeróbico e anaeróbico: qual a diferença?

Aeróbico e anaeróbico são duas diferentes modalidades de exercício, e sua diferença principal está no lugar de onde o seu corpo tira o “combustível” para realizar essas atividades.

Antigamente era comum ouvir dizer que exercícios aeróbicos queimam gordura e os anaeróbicos não, porém isso na verdade é um mito. Ambos os exercícios são capazes de “queimar gordura”.

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são aquelas atividades que temos que praticar por um longo tempo, já que o que importa é a duração, e não a intensidade dos exercícios. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são:

• Corrida e caminhada
• Aulas de dança
• Bicicleta
• Pular corda
• Aulas de jump, step, etc
• Burpees, polichinelos, etc

Praticar exercícios aeróbicos tem diversos benefícios, entre eles:

• Exercícios aeróbicos costumam utilizar diversos grupos musculares ao mesmo tempo;
• Estimulam a capacidade do sistema respiratório e cardiovascular;
• Diminuem a pressão arterial;
• Ajudam a construir resistência;
• Melhoram o condicionamento físico;
• Mantém a queima calórica por mais tempo, mesmo após a finalização da atividade;
• Aceleram o metabolismo

Exercícios aeróbicos são indicados para quem gosta de atividades mais dinâmicas e divertidas, como aulas de jump, step, spinning e diversas modalidades de dança. São ótimos caso seu desejo seja melhorar seu condicionamento e resistência física. Além disso, são essenciais para quem busca emagrecimento, já que potencializam a queima calórica.

Exercícios anaeróbicos

Os exercícios anaeróbicos são atividades de maior intensidade, praticadas por um tempo mais curto. O que define esse exercício é que seu corpo não utiliza oxigênio, e sim o carboidrato presente nas células para ter energia.

Essas atividades normalmente trabalham poucos grupos musculares por vez e tem uma duração média de 90 segundos. Além disso, ao fazer exercícios anaeróbicos, há a produção de ácido lático, que é o responsável por aquela “dorzinha” que você sente após ir à academia.

Alguns exemplos de exercícios anaeróbicos são:

• Musculação
• Natação
• Pilates
• Sprints

Assim como os exercícios aeróbicos, os anaeróbicos também trazem uma variedade de benefícios:

• Aumento da massa magra, que, por sua vez, aumenta sua queima de calorias quando está em repouso e garante um emagrecimento a longo prazo;
• Definição e tonificação dos músculos;
• Fortalecimento dos ossos, o que previne doenças;
• Aumento da força física;

Os exercícios anaeróbicos são ideias para quem prefere se exercitar sozinho, sem precisar comparecer às aulas coletivas da academia. Se você busca a tonificação e definição do corpo, esses são os exercícios para você.

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