Como uma boa noite de sono pode ajudar no resultado do seu treino?

Ganhar massa muscular não depende apenas da intensidade dos treinos e de uma alimentação saudável. Diferente do que a maioria dos praticantes de atividade física pensa, o sono é um dos fatores mais importantes para a obtenção de resultados.

Dormir bem é benéfico para a saúde de modo geral e um  fator primordial para quem treina em busca de ganho muscular. Ter poucas horas de sono ou não dormir com  qualidade, pode afetar o foco mental e a disposição para realizar desde atividades simples no dia a dia até as que exigem mais concentração.  Para os praticantes de atividade física, uma má noite de sono pode diminuir os níveis de força e atrapalhar nos resultados.

O ganho muscular não acontece durante o treino, mas no descanso.
Durante o treino, a musculatura sofre um grande estresse, o que é o causador do aumento da musculatura e da perda da gordura. Esse estresse promove a quebra das fibras musculares e é aí que entram em cena os aminoácidos, responsáveis pelo crescimento dos músculos. O sono é o período em que corpo recupera os tecidos musculares “danificados” no treino.

Ao continuar o desgaste do músculo durante o período em que ele deveria estar  se recuperando, ele pode se deteriorar, ao invés de se desenvolver. Portanto, para que os ganhos sejam reais é importante, além de uma rotina de treino e  alimentação saudável, boas horas de sono com qualidade. Uma noite bem dormida, de aproximadamente 8 horas, além do ganho muscular, recompõe funções orgânicas e neurológicas.

Dicas para dormir melhor

Uma boa noite de sono precisa ser livre de preocupações, ou seja, o para aproveitar melhor os benefícios de uma noite bem dormida, é importante adotar alguns hábitos.

Regule melhor os horários: Estabeleça uma rotina para seu sono, acostumando seu corpo para este momento. Se possível, tente acordar e dormir sempre no mesmo horário

Evite comidas pesadas antes de dormir: Dieta e sono andam juntos. Comidas leves além de serem mais indicadas para a manutenção da saúde, colaboram com o sono pois são de fácil digestão.

Crie um ambiente aconchegante:  Uma cama confortável  com luzes apagadas facilitam o sono e auxiliam para que você obedeça o horário estabelecido para comecar a dormir