Como relaxar seu corpo após os treinos na academia

Depois de um treino puxado, nada melhor do que chegar em casa, tomar um banho e relaxar, não é mesmo? Quando você está treinando, o processo de liberação de hormônios que acontece durante a execução dos exercícios pode causar um estado de euforia, e no momento de relaxar o ideal é reduzir ao máximo esse estado eufórico para aproveitar da melhor forma a sensação de bem-estar e relaxamento.

Neste artigo nós trouxemos algumas dicas para que você consiga relaxar e aproveitar o momento depois dos exercícios.

1 – Alongue-se

Quando você se alonga após realizar uma atividade física, o alongamento de forma contínua e lenta ajuda os músculos a relaxarem. Além disso, ele também melhora sua postura, flexibilidade e circulação sanguínea.

É importante manter cada posição por no mínimo 20 segundos para garantir o relaxamento total do músculo.

Permaneça atento à sua respiração, se você sentir necessidade de prender a respiração durante o alongamento, é porque seu corpo ainda não está relaxado por completo. Mantenha-se sempre confortável durante o processo de alongamento.

2 – Uma massagem é sempre bem-vinda

Receber uma massagem é uma coisa boa em qualquer ocasião, sobretudo após um árduo treino, não é mesmo? Para garantir o completo relaxamento, é ideal que a massagem seja feita nas áreas que ficam mais tensas depois do treino. Você pode ainda optar entre uma massagem esportiva, automassagem ou massagem relaxante.

Além de amenizar as dores musculares, que são bastante comuns nos primeiros dias de academia dos novatos, a massagem também otimiza a oxigenação dos tecidos.

3 – Você já ouviu falar em watsu?

Trata-se de uma técnica de relaxamento que envolve movimentos de alongamento na água aquecida. O procedimento melhora a circulação sanguínea, a mobilidade articular, e também a fatiga muscular.

O recomendado é que a prática seja feita cerca de duas vezes na semana.

5 – Yoga também é uma opção!

Além do grande benefício do equilíbrio físico e mental proporcionados pelo yoga, a prática também é uma grande aliada ao relaxamento pós exercícios físicos, pois mescla técnicas de respiração que ajudam a relaxar e sentir todo o corpo menos tenso após o treino.

6 – Respira!

Não existe melhor técnica para promover o relaxamento dos músculos que não seja através do processo de inspiração e expiração. Quando você respira de forma lenta e contínua, faz com que as suas funções fisiológicas voltem ao estado de repouso, contribuindo para com o relaxamento total do seu corpo.

Uma dica é respirar fazendo movimentos com o corpo, como erguer os braços e levar a cabeça para trás ao inspirar pelo nariz, e abaixar os braços e a cabeça ao expirar pela boca, mas não se esqueça: sempre de forma lenta.

7 – Por que não meditar?

Quando sua mente está vazia, logo o corpo entende a mensagem de que é hora de relaxar também.

Através da meditação é possível elevar sua mente até o estado de equilíbrio, o que contribui com a oxigenação do cérebro e de todo o corpo, sendo assim, o relaxamento por completo é apenas uma consequência desse processo.

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