A importância da atividade física na infância e adolescência

Existem muitas razões pelas quais a atividade regular aumenta sua saúde. Sabemos que permanecer ativo é uma das melhores maneiras de manter nosso corpo saudável. Mas você sabia que isso também pode melhorar seu bem-estar geral e qualidade de vida? Isso tudo torna-se ainda mais importante quando pensamos em crianças e adolescentes que estão passando pela fase de crescimento; mudanças hormonais e físicas podem ser melhoradas com o exercício físico.

Confira abaixo porque a atividade física é tão importante para crianças e adolescentes!

NA INFÂNCIA

As crianças precisam estar ativas todos os dias para promover seu crescimento e desenvolvimento de forma saudável. Crianças que aprender a manter um estilo de vida saudável ainda cedo levarão seus benefícios pelo resto de suas vidas.

A atividade física pode ajudar as crianças a lidar com o estresse. Também promove:

• Crescimento saudável e desenvolvimento
• Aumento da autoestima
• Fortalecimento de ossos, músculos e articulações
• Melhora na postura e equilíbrio
• Fortalecimento do coração
• Auxílio para se manter no peso ideal
• Melhora a capacidade de interação social
• Desenvolvimento de novas habilidades
• Melhora no foco e concentração nos estudos

Pergunte se eles desejam fazer parte de um esporte ou praticar uma atividade individual específica; inscrever-se em uma aula baseada em habilidades ou recreativa ou ainda praticar uma atividade em conjunto com parentes ou colegas.

Os pais podem fornecer apoio e orientação sobre como começar e quanta atividade a criança precisa a cada dia. Eles precisam se sentir encorajadas e ainda assim desfrutar de seus exercícios. Providenciar um quadro de atividades pode ajudar os pequenos a entender sua evolução, enquanto isso, elogios e recompensas (de preferência nada material) pelo avanço alcançado pode ajudar a mantê-los instigados.

As crianças devem:
• Realizar o aquecimento e o alongamento como parte obrigatória de cada sessão de atividades
• Beber água antes, durante e depois das atividades – e fazer intervalos durante as atividades
• Utilizar protetor solar, chapéu e óculos de sol quando estiver fora em dias mais quentes
• Usar o tamanho correto do equipamento de proteção
• Iniciar as atividades em um nível que corresponda ao condicionamento físico atual. Começar com muito esforço pode resultar em lesões.

NA ADOLESCÊNCIA

Quando as crianças se tornam adolescentes, elas experimentam muitas mudanças físicas em seus corpos. Quando os adolescentes atingem a puberdade, eles ganham peso e crescem em altura. Embora a saúde seja importante durante toda a vida, o foco na saúde física dos adolescentes é especialmente importante. Se os adolescentes permanecerem fisicamente aptos e ativos, eles podem evitar problemas de saúde e outras complicações no futuro.

OS BENEFÍCIOS FÍSICOS

Manter-se ativo pode reduzir a probabilidade de obesidade e outros problemas relacionados ao peso. Combinar a aptidão física com uma dieta saudável também pode reduzir o risco de doenças cardíacas e aumentar o tempo de vida dos indivíduos saudáveis.

Existem dezenas de atividades físicas diferentes que os adolescentes podem participar na escola, em casa e com amigos. Não são necessárias mudanças drásticas para se encaixar na quantidade certa de atividade física. Muitas tarefas diárias podem contar como atividade física para adolescentes.

BENEFÍCIOS MENTAIS

Além de ajudar o corpo, a atividade física tem efeitos mentais positivos nos adolescentes. Quando os humanos se exercitam, as endorfinas são liberadas. Endorfinas são hormônios que promovem a felicidade e bons sentimentos. Ao permanecer fisicamente ativo, os adolescentes podem reduzir o risco de estresse, depressão e outros problemas de saúde mental. A atividade física também pode ajudar os adolescentes a manter uma imagem corporal positiva, porque a atividade física é extremamente benéfica para o corpo humano.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, os adolescentes devem receber aproximadamente sessenta minutos de atividade física por dia. Isso não significa que os adolescentes tenham que ganhar tempo extra para regimes de exercícios sérios. Praticar esportes, correr com os amigos e fazer aulas de educação física são excelentes maneiras para os adolescentes terem uma hora de atividade física por dia. Todos os tipos de atividade física queimam calorias e reduzem a gordura corporal; são diversas opções para que os adolescentes possam escolher as atividades físicas mais adequadas.

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