Intensidade x constância – O que é melhor?

A intensidade e a constância são duas variáveis importantes quando falamos sobre resultados na atividade física. Os treinos podem vir em diferentes abordagens e você pode desfrutar de muitos benefícios, basta escolher o melhor para seu caso.

O que é o treino de alta intensidade?

Os treinos de alta intensidade são recomendados para adultos e apresentam muitas vantagens para a saúde. São compostos de exercícios que exigem muito da resistência física, trazendo mais fadiga de forma rápida. Uma ótima opção para quem dispõe de pouco tempo diariamente para a atividade física sem abrir mão dos resultados.

Claro que o nível de intensidade varia de acordo com o condicionamento físico do aluno. Portanto, os exercícios são adaptados conforme a necessidade de cada um. Além disso, as vantagens giram em torno de melhoria da resistência física, da saúde em geral e da estética.

E o volume de treino?

Diferente do método acima, o volume de treino tem foco maior da quantidade. Por exemplo, em uma corrida a ideia é permanecer em uma maior distância, ao passo que a alta intensidade é direcionada a correr mais rápido, o que pode vir em curtos percursos.

Também temos mais resistência física com esse tipo de treinamento, bem como desenvolvimento da musculatura e emagrecimento. Assim, é ideal para quem deseja perder peso, aumentar a resistência e a saúde cardiovascular.

O treino intervalado de alta intensidade

Outra estratégia interessante é o treino intervalado de alta intensidade, popularizado com o nome de HIIT. Tratam-se de treinos de alta intensidade com intervalos para descanso, costumam ser rápidos e apresentar grande gasto calórico. Os intervalos para descanso podem ser parados ou ativos, sendo o segundo composto de exercícios mais leves.

Dessa forma, o corpo é levado ao seu nível máximo de desempenho, proporcionando mais saúde e resistência física. Também é interessante para aqueles que possuem uma rotina acelerada e pouco tempo para academia. Além disso, a boa notícia é que diferentes objetivos podem ser incorporados nesse treino, como ganho de força, massa muscular, emagrecimento, entre outros.

Qual o melhor, afinal?

A intensidade dos treinos faz toda diferença, como vimos antes, porém, a constância é outra ferramenta para construção de resultados. Afinal, treinos intensos ou mais volumosos não conseguem ajudar o aluno caso ele não mantenha a constância.

Também é imprescindível acompanhamento profissional, a fim de ter exercícios focados nas suas condições atuais e nos objetivos que pretende alcançar. Somado a isso, saiba que os seus treinos podem vir com combinações das duas estratégias, o que será decidido de acordo com a linha de trabalho do profissional de educação física.

A constância é por parte do aluno, que precisa frequentar os treinos conforme combinado com o profissional. Por outro lado, saiba que existem muitos caminhos em estratégias de treinos para chegar onde você deseja. Então, dependerá da sua rotina, modalidade escolhida, Intensidade que prefere, entre outros.

O segredo é sempre selecionar muito bem onde você treina, a fim de garantir os benefícios que deseja e manter a segurança.

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