Chega de dúvidas sobre o tipo alimentação no pré-treino.

O carboidrato é importante para ser consumido antes do treino para quem visa performance esportiva. Apesar de muitas pessoas terem carbofobia (medo de consumir carboidratos e gerar algum malefício), ele é essencial para garantir a energia imediata durante os treinos.

 O carboidrato é nossa principal fonte de energia e excluí-lo da dieta pode fazer com que você diminua o rendimento nos treinos. Mas, se o treino for curto e de baixa intensidade, normalmente não é necessário comer nada antes. As principais refeições como café da manhã e almoço já garantem energia para exercícios leves a moderados.

A refeição antes do treino varia de acordo com o tempo entre a refeição e o treino: quanto mais perto do treino for a refeição, mais leve deve ser para evitar desconforto gastrointestinal durante a prática do exercício.

Além disso, é importante destacar que fazer os exercícios em jejum, principalmente em pessoas que iniciaram a prática esportiva recentemente, aumenta as chances de hipoglicemia, que é quando a glicemia sanguínea baixa demais, causando sintomas de palpitações cardíacas, palidez e sensação de desmaio. Assim, não é recomendado treinar em jejum sem acompanhamento profissional, isso pode diminuir o rendimento esportivo e a massa muscular, o que não é bom nem mesmo para quem deseja emagrecer.

Para quem não sabe o que consumir antes do treino e não quer prejudicar a performance esportiva, segue algumas dicas de opções de refeições para você consumir no pré-treino de acordo com a disponibilidade de tempo antes do treinamento. Lembrando que as quantidades e as melhores opções para você dependem muito da sua individualidade, objetivos, tipo e duração do exercício, sem falar das suas preferências alimentares.

PARA QUEM TREINA DE MANHÃ CEDO E QUER MELHORAR PERFORMANCE:

PRIORIZE ALIMENTOS DE RÁPIDA DIGESTÃO E QUE SÃO FONTES RÁPIDAS DE ENERGIA

✔️ Banana com mel e farelo de aveia
✔️ Suco de uva integral
✔️ Suplementação de carboidrato

REFEIÇÃO ENTRE 1 A 2 HORAS ANTES DO TREINO
PRIORIZE ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO

✔️ Vitamina de frutas
✔️ Iogurte com fruta
✔️ Sanduíche de queijo
✔️ Crepioca de queijo

REFEIÇÃO ENTRE 2 A 3 HORAS ANTES DO TREINO
CONSUMA REFEIÇÕES PROTEICAS E COM FIBRAS, MAS OBSERVANDO A TOLERÂNCIA GASTROINTESTINAL

✔️ Almoço completo
✔️ Cuscuz com carne, frango ou ovo
✔️ Crepioca de frango ou carne de sol

Elaborado por: Samla Rabelo
Nutricionista Clínica e Esportiva

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