7 dicas para melhorar seus resultados no treino de cardio

O treino cardiorrespiratório, conhecido popularmente como cardio, é uma forma de treinamento, cujos principais objetivos são acelerar o metabolismo para otimizar a perda de gordura e aumentar a resistência muscular, diminuindo também a sensação de cansaço ao executar tarefas simples.

Mas os benefícios do cardio não param por aí. Ele também tem o potencial de:

– Aumentar a eficiência da circulação sanguínea e da oxigenação do corpo, fortalecendo também o coração;
– Melhorar a recuperação muscular após os treinos e, graças a essa oxigenação, aumentar a liberação de
hormônios como o GH, que atua diretamente na construção de músculos;
– Atuar na redução do estresse, com a produção e liberação de endorfina.
Se você procura melhorar seus resultados nos treinos de cardio e garantir todos os benefícios que essa prática proporciona, confira nossas dicas!

1. Tenha regularidade no treino

A prática do cardio deve ser regular para surtir efeito. O ideal é executar os exercícios de duas a três vezes por semana, intercalados aos treinos de força. Como qualquer prática esportiva, a constância no treino é o que garantirá o aumento na resistência física e melhores resultados na queima de gordura.

2. Faça treinos de alta intensidade

Para elevar o gasto calórico e a queima de gordura, opte por treinos mais curtos com maior intensidade. Os treinos intervalados, como o HIIT (High-Intensity Interval Training), economizam tempo sem comprometer a eficácia da atividade.
Nessa modalidade, alternam-se exercícios aeróbicos curtos, mas de alta intensidade, com descansos em baixa intensidade, em sequências repetidas por 20 a 30 minutos. A prática aumenta a capacidade de oxidação da gordura, ou seja, sua queima, e é uma ótima opção para melhorar o condicionamento.

3. Aquecimento protege a musculatura e o coração

O aquecimento é um passo imprescindível para o bom aproveitamento do treino de cardio, principalmente os de alta intensidade, e evita lesões e riscos cardiovasculares.
No início do treino, quando o corpo sai do repouso, passa por um processo de déficit de oxigênio, uma espécie de aviso para o cérebro de que precisará de mais oxigenação para suprir a demanda energética que está sendo requisitada.
Ao fazer o aquecimento, criamos uma ponte entre o estado de repouso e o exercício em si. Isso, porque o corpo necessita de tempo para ativar os mecanismos necessários para suprir a demanda energética exigida pelo treino, saindo do estado de repouso gradativamente e não causando choques bruscos de pressão arterial e de batimentos cardíacos.
4. Atente-se à respiração correta

Respirar de forma correta durante os exercícios aeróbicos evita lesões e melhora a oxigenação das células,  garantindo a execução correta dos movimentos e aumentando a resistência. A maneira de respirar é particular e varia conforme o atleta, mas a indicação profissional é de sempre respirar pelo tórax, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, o mais profundamente que conseguir. Se sua respiração estiver muito curta ou se houver a sensação de falta de ar, diminua a intensidade do treino.

5. De olho na alimentação

Para garantir alta performance durante o exercício, é preciso fornecer energia suficiente para sustentar a atividade, que é advinda principalmente da ingestão de glicose. Ela pode ser obtida através do consumo de carboidratos, de preferência complexos, que demoram mais para serem absorvidos e sustentam o fornecimento de energia por mais tempo, como:

– Pães e massas integrais;
– Batata-doce;
– Aveia;
– Ovos;
– Frutas.
Opte por alimentar-se ao menos uma hora antes da prática.

6. Mantenha-se hidratado

Para assegurar o melhor aproveitamento do exercício, é imprescindível nutrir o corpo consumindo a quantidade adequada de água, de 300 ml a 500 ml antes do exercício, e manter-se hidratado durante todo o treinamento.
Mas cuidado com os excessos: beber muita água pode causar sensação de estufamento e até cãibras musculares.

7. Faça as pausas corretamente

Quando nos exercitamos, nosso corpo gasta nossas reservas energéticas causando estresse e fadiga muscular. Por isso, há a necessidade de fazer pausas para que haja tempo para recuperação entre as séries, evitando o overtraining, que causa lesões e dores musculares.

A pausa permite a oxigenação do músculo para produção de energia e evita o acúmulo de ácido lático, causador do stress.

Agora que você leu até aqui, já sabe como potencializar seus treinos de cardio. Vamos colocar em prática?

Acesse nossa página

Acesse nosso conteúdo, visite nossa página e venha conhecer nosso espaço. Faça um orçamento e adequaremos seu treino de acordo com a especificidade requerida. Venha viver uma experiência única na Greenlife, clique aqui!