Existe realmente uma diferença entre tonificar e definir músculos?

Todo mundo treina por diferentes razões. Os benefícios de encaixar uma boa quantidade de exercícios em sua rotina são diversos. No entanto, estaríamos mentindo se disséssemos que também não fazemos exercícios na esperança de melhorar nossa força e resistência, mas somente nossa aparência.

No geral – o objetivo e resultados de cada corpo é diferente. Enquanto alguns optam pelo levantamento de peso e uma variedade de máquinas para alcançar seus “ganhos”, outros preferem aulas como ioga e pilates. O primeiro é geralmente citado por aqueles que querem definir músculos, enquanto o segundo é feito na esperança de “tonificar”.

Mas, qual é a diferença?!

Tonificar ou não?

É claro que certos estilos de condicionamento físico têm defendido o termo “tonificar” como prolongamento, inclinação e fortalecimento dos músculos. Todo o tempo gasto que não seja “aumentando” os músculos. Tudo isso é possível? Podemos decidir como nossos músculos crescem? Existe realmente algum efeito de fortalecimento e alongamento mágico que esse tipo de exercício tem no corpo? É tudo uma jogada de marketing? Tudo é muito confuso. Então vamos esclarecer essa situação.

Primeiro, um músculo tem uma origem e uma inserção. Em outras palavras, eles se ligam (via tendões ao osso) em pontos fixos. Todo o exercício do mundo não vai mudar isso. Então, quando as pessoas falam em alongar os músculos, isso não se baseia na realidade. Em outras palavras, todas as aulas inspiradas em balé no mundo não vão deixar suas pernas mais longas.

Pare por um momento: uma lógica semelhante vale para o alongamento para ficar mais alto. Outro conto popular em mitos de exercícios físicos, é que o alongamento vai alongar, literalmente falando, os seus músculos. Para rapidamente acabar com o mito, isso também não é 100% verdade.

Na realidade, a maioria dos adultos que não se alonga muito tem espinhas comprimidas. Por isso, quando começam a se alongar com mais frequência, é provável que a coluna seja descomprimida. Boom, você parece mais alto. Apenas isso. Enquanto no início acontece esse “milagre”, isso só vai durar até que sua espinha volte para baixo novamente (o que é totalmente natural).

Nesse caso, nossos músculos respondem de forma diferente aos exercícios de tonificação versus levantamento de pesos?

Simplificando: Não. Se for suficientemente estimulado, uma fibra muscular faz uma coisa e apenas uma coisa – ela cresce. Uma unidade motora consiste em um neurônio e as fibras musculares que controla. Se a unidade motora for estimulada, todas essas fibras musculares disparam.

Basicamente, isso é devido ao fato de seus músculos ficarem desgastados: intensidade – não velocidade de movimento, número de repetições ou quantidade de peso usada – é o que controla se uma unidade motora é acionada. Uma vez que esteja suficientemente estimulado (ou atinja seu limite de excitação), ele é acionado. E se isso acontecer o suficiente, o músculo cresce visivelmente.

Em suma, quando você trabalha em um determinado nível de intensidade, seus músculos respondem rompendo e se reconstruindo, portanto, crescendo levemente. Independentemente do tipo de treino de força. Isso não quer dizer que você terá grandes ganhos depois de alguns dias na academia. Enquanto frases como “ganhar” e “construir músculos” tendem a assustar muitos, suas razões são completamente inválidas. É preciso muito tempo, esforço e cálculo para obter esses ganhos intensos.

Então, realmente, levantar pesos algumas vezes por semana pode fortalecer seus músculos com o mesmo efeito que uma aula de pilates faria. Mas lembre-se de que, o quanto e com que rapidez os seus músculos reagem ao exercício físico é completamente exclusivo para você. Claro que isso é complicado. A extensão desse crescimento irá variar com base em vários fatores, portanto nem todos responderão da mesma forma. É por isso que duas pessoas podem fazer a mesma rotina de treino e mesmo assim obterem resultados diferentes.

Se você tem gordura corporal, você ainda pode ficar tonificado?

A resposta a essas perguntas depende de como você define a tonificação. Se você perguntar a treinadores, fisioterapeutas ou fazer uma rápida pesquisa no Google, provavelmente nunca encontrará uma resposta definitiva.

Assumindo que estamos usando a definição leiga de tônus muscular (em oposição à definição médica adequada de tom ou tônus), a definição do tônus ou [músculo] é em grande parte uma função da composição corporal. Caso você esteja se perguntando, a definição médica de tônus é “a contração leve e contínua de um músculo, que nos músculos esqueléticos auxilia na manutenção da postura e no retorno do sangue ao coração”. O que é quase totalmente diferente e, reconhecidamente, um pouco mais complicado.

Considerando que ainda estamos falando sobre o uso popular da palavra tônus, a gordura corporal é, na verdade, um fator. Se a camada de gordura (e outro tecido) sobre um músculo for grande o suficiente, ele irá obscurecer o músculo e não haverá tônus ou definição. Se essa mesma pessoa, sem alteração no músculo, diminuísse sua gordura corporal, eles teriam uma definição maior.

Conclusão

Em resumo, uma grande parte de ser “tonificado” ou não, está fora de nosso alcance. Se você quiser aumentar o tônus/definição, você precisa afetar a composição corporal. Os músculos não são tão inteligentes ou programáveis.

Embora você possa alterar a quantidade de gordura corporal e músculos que você tem, não há como alterar a quantidade de osso, tecido e água. Mas a esperança por músculos firmes e definidos não está perdida. Tudo se resume à quantidade de exercícios e dieta adequada para o seu tipo de corpo. Isso, juntamente com a minimização da gordura corporal para que seus músculos fiquem tonificados e possam se mostrar, é fundamental.