7 exercícios para melhorar seu condicionamento físico

Você deve saber que condicionamento físico está diretamente associado com qualidade de vida. E não estamos falando apenas por questões estéticas, mas muito além disso. Um bom condicionamento permite que você tenha saúde e disposição para brincar e jogar com seus filhos pequenos, para fazer uma trilha e acessar um lugar isolado no meio da natureza, para topar um passeio de bike divertido com seus amigos, para limpar a casa com segurança e por aí vai.

De acordo com o Ministério da Saúde, no entanto, atualmente mais de 40% da população brasileira é sedentária, levando um estilo de vida que não contempla a prática de atividades físicas e, consequentemente, leva a queda no condicionamento físico.

Se você não quer mais fazer parte dessas estatísticas e quer sentir, na prática, a melhora do seu condicionamento físico, chegou ao lugar certo. A seguir, confira 7 exercícios que vão te ajudar a tornar isso possível.

1. Treinos funcionais

Treinos funcionais são aqueles que utilizam alguns equipamentos simples de ginástica além do peso do próprio corpo para treinarem coordenação motora, equilíbrio, concentração e, sobretudo, para promoverem melhora do condicionamento físico e fortalecimento muscular.

Agachamentos, flexões, abdominais, swing, burpees, pranchas e corda são alguns exemplos de exercícios que se encaixam nessa modalidade e que podem promover um verdadeiro “boom” no seu condicionamento físico.

2. Corrida

Se quer melhorar o condicionamento físico, trabalhar a musculatura corporal e ativar, simultaneamente, os sistemas cardiorrespiratório e cardiovascular do corpo, aposte na corrida.

O mais interessante dessa modalidade é que você vê o seu progresso acontecer gradativamente. Comece correndo 200 metros, vá para 500, 1 km, 2 e quando ver você pode estar correndo 10 km – ou até mesmo uma maratona, quem sabe?

3. Hidroginástica ou natação

Exercícios realizados na água também são excelentes para promover a melhora do condicionamento físico, principalmente porque estimulam a prática de uma respiração mais inteligente e eficiente para conseguir se manter em movimento.

Além do mais, são excelentes atividades para diminuir o impacto para as articulações e ligamentos do corpo, ideais para quem está acima do peso ou há muito tempo parado.

4. Pular corda

Quer melhorar o condicionamento físico, mas está sem muitos recursos? Invista em uma corda! Além de baratas, elas permitem treinos caseiros muito eficientes para melhorar a saúde cardiovascular, cardiorrespiratória e o condicionamento físico como um todo. Vale a pena investir.

5. Use escadas

Pode ser a escada de casa, a escada do prédio ou até mesmo aqueles equipamentos da academia, você é quem decide. Fato, no entanto, é que 10 a 20 minutinhos de escada por dia pode trazer uma melhora gradativa para o seu condicionamento físico, além de fortalecer glúteos, quadríceps e posteriores de coxa. Esperando o que para começar essa modalidade?

6. Aulas de dança

Gosta de dançar? Então lá vai mais um benefício dessa modalidade: ela é capaz de promover melhora do condicionamento físico como ninguém, e o melhor de tudo, enquanto você se diverte.

7. HIIT

Se você já tem um ritmo mais intenso de atividades físicas, os HIITs podem ser seus aliados para melhora do condicionamento físico. Os intervalados de alta intensidade, como a tradução literal sugere, são exercícios feitos em espaços curtos de tempo com altíssima intensidade, intercalados com descanso. Dá para fazer na bike, na esteira da academia ou até na musculação.

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