5 exercícios que ajudam a melhorar a postura corporal

Muito enganados estão aqueles que acreditam que uma má postura representa apenas uma questão estética. Na verdade, a postura incorreta pode estar diretamente associada a diversos problemas de saúde, tais como dores nas costas, na região lombar, fadiga excessiva e, pasmem, até hérnia de disco.

Mas saiba que, independentemente dela ter sido causada pelo descuido no dia a dia ou por fatores genéticos, nós temos uma boa notícia: há vários exercícios que podem te ajudar a melhorar a postura, o que traz muito mais bem-estar e qualidade de vida para você.

A seguir, confira 5 exercícios que vão te ajudar a melhorar sua postura corporal.

1. Pilates

É claro que o Pilates não poderia ficar de fora dessa lista.

O Pilates tem como principal objetivo trabalhar a estrutura corporal como um todo, tornando-a muito mais resistente, forte e flexível. A modalidade, seja ela realizada com equipamentos ou não, visa uma execução assistida e correta dos movimentos, de modo a evitar lesões, alinhar joelhos, pés e pernas e, ainda, melhorar a postura como um todo.

Outro fator do Pilates que favorece a melhora da postura é o fortalecimento da região estabilizadora do corpo, o core, que oferece sustentação para uma coluna retinha e saudável, além de fortalecer a musculatura abdominal.

Excelentes motivos para começar a praticar, não é?

2. Yoga

Essa atividade é, certamente, uma das mais eficazes quando o assunto é uma postura corporal perfeita. A modalidade faz isso por meio de posturas e alongamentos que visam equilíbrio e prática de técnicas de respiração, que trazem não só consciência como também alinhamento corporal e, consequentemente, da postura.

3. Musculação

Ficou surpreso(a)? Pois é: a musculação é fundamental para melhorar o alinhamento da coluna e, consequentemente, garantir uma postura corporal de qualidade para o aluno.

A musculação ajuda o corpo a naturalizar determinados movimentos praticados nos exercícios, como sentar-se corretamente com a coluna ereta e estar sempre atento às posições dos joelhos e demais articulações.

Além do mais, indivíduos que já possuem alguma deformidade na coluna também podem aproveitar os exercícios específicos da musculação para melhorar a qualidade da postura. São alguns exemplos neste sentido a prancha isométrica (normal ou unilateral), super-herói com isometria, remada curvada, crucifixo inverso e até mesmo exercícios de perna que recrutam os estabilizadores, como agachamento livre, stiff e levantamento terra.

4. Alongamentos

Os tradicionais alongamentos também não poderiam ficar de fora! Quem quer garantir uma melhor postura corporal pode aproveitar os alongamentos para aumentar a flexibilidade e mobilidade do corpo, além de fortalecer a estrutura do core e sentir todos esses benefícios na prática.

Entre os principais alongamentos que podem auxiliar neste sentido estão os alongamentos de pescoço, alongamento de coluna e a postura do gato e vaca (clássica posição do yoga).

5. Ballet

Se você ficou surpreso(a) novamente, basta pensar nos praticantes do ballet e em como eles possuem posturas perfeitas! A correção ocorre tanto para garantir leveza e beleza nas performances como também para prevenir dores e lesões.

Agora você já conhece as principais modalidades que podem te ajudar a conquistar uma postura corporal perfeita daqui para frente. Qual delas você vai escolher?

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