5 exercícios para perder barriga

Muitas pessoas que procuram as academias ou outras práticas de atividade física estão buscando perder o excesso de gordura no abdômen. Porém, nem todos as atividades dão certo para esse fim. Por isso, preparamos uma lista com 5 exercícios para perder barriga.

Acompanhe conosco a seguir, e não esqueça que toda atividade física, para ser efetiva, precisa ser feito com frequência. É legal também, antes de começar essas atividades, fazer um pequeno aquecimento de corrida ou polichinelos, para que os músculos não estejam frios.

1 – Burpee

O burpee é um ótimo exercício não só para perder barriga, mas para exercitar costas, peito, perna, braços e bumbum. Ele exige um gasto de energia muito alto, o que contribui para a perda de gordura. Para fazer esse exercício, os passos são os seguintes:

1 – Ficar em pé com ombros alinhados e então agachar-se, jogar os pés para trás assumindo a posição de prancha;

2 – Ficar em posição de prancha, com peito e coxas tocando o chão;

3 – Subir o tronco com um pequeno salto.

Para que ele seja efetivo, é importante manter o ritmo e fazer 3 séries de 8 a 12 burpees, descansando um minuto entre cada série.

2 – Prancha

A prancha não só ajuda a perder barriga, como também contribui para a tonificação dos músculos do abdômen. Para fazê-lo, você deve colocar as mãos paralelamente no chão, depois os pés, e dividir o peso entre esses quatro apoios.

Então, você deve manter a posição por alguns segundos, sem elevar o quadril. O mínimo ideal é 30 segundos, mas você pode ficar o tempo que conseguir.

3 – Abdominal reverso

O abdominal reverso é um poderoso aliado de quem quer afinar a cintura. Os passos são os seguintes:

1 – Deite-se no chão de barriga para cima e os braços apoiados no chão;

2 – Levantar as pernas flexionando o joelho e trazendo-o próximo do queixo;

3 – Descer as pernas sem tocar os pés no chão.

4 – Stomach vacuum

O stomach vacuum traz excelentes resultados, mas atenção: não é todo mundo que pode fazer esse exercício. Como ele envolve bloqueio da respiração, não é indicado para quem tem hipertensão ou qualquer outro tipo de problema respiratório.

1 – Inspire profundamente, expandindo abdômen e costelas, depois solte o ar;

2 – Ao esvaziar o ar, faça um vácuo no abdômen e expandindo as costelas;

3 – Solte o ar.

Faça a sequência por um intervalo de tempo de seis a dez minutos.

5 – Abdominal tradicional

Não é à toa que o abdominal tradicional é um dos exemplos mais reconhecíveis de exercício para perda de barriga. Ele é realmente efetivo, especialmente para perder cintura e definir os músculos do abdômen.

Para realizá-lo, deite-se no chão, dobre os joelhos e mantenha os pés tocando o chão. Então, coloque as mãos atrás da cabeça e tente fazer o tronco encostar no joelho. Faça quatro séries de 30 repetições, pelo menos.

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