5 dicas de treino para eliminar gordura nos flancos

O acúmulo de gordura na região dos flancos, ou seja, na parte lateral do abdômen, é um dos maiores inimigos de quem está tentando perder peso. Nas mulheres é onde as gorduras mais insistem em permanecer.

É verdade que a gordura se perde de uma maneira global, porém alguns exercícios podem ser grandes aliados para quem está tentando perder essas tão indesejadas gorduras nos flancos. Vamos conhecer 5 dicas de treinos para te ajudar nesse processo.

Para todos os treinos que iremos mostrar a indicação para quem está iniciando no mundo dos exercícios é realizar duas séries de 15 repetições e fazer uma pausa de 45 segundos. Caso você já tenha alguma experiência em treinos, o ideal é realizar três séries de 20 repetições com os mesmo 45 segundos de intervalo. Porém, caso você já esteja em um nível avançado, vá com tudo em quatro séries de 20 repetições com intervalos de 45 segundos.

1 – Prancha lateral

Esse exercício é uma ótima maneira de fortalecer a musculatura enquanto gasta energia e perde as gorduras abdominais. Deite-se de lado com as pernas esticadas de maneira paralela, com o antebraço esquerdo apoiado no chão e com o braço direito esticado. Suba o quadril e fique firme por 5 segundos, sempre prestando atenção em manter o corpo rígido. Depois volte para a posição inicial e repita para o outro lado.

2 – Lateral

A primeira etapa é deitar-se de lado e flexionar as pernas uma sobre a outra. Depois coloque o braço esquerdo apoiado no chão e a mão direita posicionada atrás da cabeça. Suba o tronco até o limite e volte para a posição de início. Aqui é importante não tensionar muito o pescoço, não forçá-lo.

3 – Lateral com elevação de pernas

Deite-se de lado com o braço que está por baixo flexionado na altura do abdômen e o que está por cima flexionado atrás da cabeça. Ao mesmo tempo, suba o tronco e as pernas, conduzindo a cabeça ao quadril. Volte para a posição inicial de maneira controlada e sem soltar o corpo de uma vez.

4 – Oblíquo com perna esticada

Esse exercício também é feito deitado. Flexione a perna direita enquanto a esquerda fica esticada para cima até o limite e deixe os braços esticados ao lado do corpo. Suba o tronco com um movimento levemente lateral para a esquerda, conduzindo a mão direita no sentido do pé da perna oposta. Depois volte à posição inicial e repita do outro lado.

5 – Escalador cruzado

É hora de acelerar. Apoie as duas mãos no chão e fique na ponta dos pés, com o corpo firme e esticado. Então estique uma perna e a jogue o joelho para frente, na direção dos ombros, alternando as duas pernas.

O importante é a dedicação

Não existe mágica na hora de perder as gorduras acumuladas na região do flanco. Invista em exercícios regulares, em uma dieta balanceada e equilibrada e na ingestão de muita água. O seu corpo logo vai responder ao estímulo e seus objetivos chegarão conforme você mantém o ritmo.

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