5 atividades físicas para fortalecer a saúde dos ossos

Quanto mais o tempo passa, mais o nosso corpo tende a ir perdendo massa muscular e a qualidade óssea. Porém, nem tudo está perdido. Existem exercícios que podem ser feitos desde a juventude para fortalecer o corpo, principalmente os ossos, em busca de mais saúde e qualidade de vida. Hoje vamos dar cinco dicas de atividades físicas para fortalecer os ossos. Continue lendo.

Musculação

A musculação, ao contrário do que muitos pensam, não fortalece apenas os músculos e também não precisa ser praticada só por aqueles que buscam a estética. Esse é um ótimo exercício para quem busca fortalecer os ossos, além de trazer mais força e equilíbrio, sendo um excelente exercício para idosos. Você pode fazer musculação com aparelhos ou não, isso quem vai dizer é um educador físico, que vai avaliar suas necessidades e montar o melhor treino.

Caminhada ou corrida

Esse é um exercício que melhora o condicionamento físico como um todo, mas foca principalmente nos ossos das pernas e quadril. Tanto a caminhada quanto a corrida ajudam a aumentar a densidade óssea, sendo exercícios perfeitos para quem tem problemas como a osteoporose. Mas não se engane, eles são indicados para qualquer idade. Se você quer começar, inicie por uma caminhada mais leve e, aos poucos, tente iniciar a corrida. Com o tempo, você vai ver os resultados do seu condicionamento físico mudando.

Ginástica ou treino funcional

Se você gosta de esportes em grupo, onde pode estar na companhia de amigos, a ginástica ou treino funcional podem ser uma ótima opção. Você pode intercalar exercícios lentos e mais agitados em uma mesma sessão, utilizando aparelhos ou apenas o peno do corpo. Além de fortalecer os ossos, você vai trabalhar sua agilidade, flexibilidade e capacidade cardiorrespiratória.

Dança

Ainda seguindo a linha de atividades que podem ser feitas em grupo, por fim, vamos falar da dança. Ela, que é a queridinha das mulheres, também pode ser praticada por homens que buscam maior condicionamento físico e fortalecimento ósseo. Por ser uma atividade de baixo impacto, pode ser praticada por todas as idade e vai ajudar também a melhorar a postura, equilíbrio, respiração e a flexibilidade. Para idosos ela é especialmente diferente pois, assim como a ginástica, pode trabalhar a sociabilidade, tão importante nessa fase da vida.

Natação

Por fim, como uma dica bônus, podemos citar a natação. Esse esporte é diferenciado pois além de estimular a produção de massa óssea, vai melhorar seu sono, sua capacidade cardiorrespiratória, aliviando estresse e ansiedade. Também é um exercício de baixo impacto e que pode ser praticado por todas as idades.

Antes de realizar qualquer atividade física, converse com seu médico de confiança e faça os exames necessários para se manter saudável e em segurança. Não esqueça também de ter o acompanhamento de um profissional de educação física para garantir que a atividade alcance os objetivos desejados. Na Greenlife você encontra diversas modalidades, sendo algumas exclusivas, com os melhores profissionais para te dar todo o suporte. Venha nos conhecer e aumentar sua qualidade de vida.

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